الرئيسية / صحة / أفضل الأطعمة لتقوية الذاكرة والقدرة على التركيز أثناء الإمتحانات

أفضل الأطعمة لتقوية الذاكرة والقدرة على التركيز أثناء الإمتحانات

تعتبر فترة الإمتحانات وخاصة الإمتحانات النهائية من أكثر الفترات صعوبة وتوتر ، وكلما تقترب هذه الفترة يصبح التركيز على الكتب والأدوات هي الهدف الرئيسي لكل من الأطفال وأولياء أمورهم ، كما تعم الروح التنافسية بين الطلاب ، مما يجعلهم أكثر إجهادا لعقلهم وتحديا لقدراتهم العقلية وذكائهم ، لذلك يجب التعرف على الأشياء التي يمكن القيام بها حيال هذا الأمر لتجعلهم أكثر ذكاءا وقدرة على التركيز في هذا الوقت من العام الدراسي ، ومازالت هناك فرصة للقيام بذلك .

يجب أن يستعد الطالب لهذه الفترة مبكرا حتى يكون قادرا على إعمال عقله بصورة أكبر ، لذلك توجد بعض الأطعمة الخارقة التي تساعدهم على القيام بذلك بدون مشقة ، حيث توفر لهم المزيد من العناصر الغذائية الهامة التي تعمل على تقوية وظائف العقل والجسم ، فمن الضروري الإهتمام بتناول الطعام حتى مع ضغط الوقت وتوفيره للتحصيل الدراسي .

الأطعمة التي تساعد على تقوية الذاكرة والتركيز خلال فترة الإمتحانات :

1- البيض : يقوم البيض بنقل الكولين إلى المخ ، مما يجعله من أهم الناقلات العصبية ، كما أنه غني بالكوليسترول الضروري للقيام ببعض الوظائف داخل جسم الإنسان ، لذلك ينصح بتناول بيضة أو بيضتين يوميا لتساعد على تحسين القدرات العقلية لدى الأطفال ، مما يقوي قدرتهم على التحصيل ، التركيز والتذكر .

2- الجوز “عين الجمل” : يحتوي الجوز على العديد من الفيتامينات والعناصر الغذائية الهامة مثل فيتامين ه ، دهون الأوميجا3 ، النحاس والمنجنيز ، مما يجعله من أفضل الأطعمة التي يجب تناولها خلال فترة الإمتحانات ، فهو ساعد على تحسين القدرات العقلية ، يدعم صحة العقل ويقوي الذاكرة بشكل كبير .

3- الخضروات الورقية : تعتبر الخضروات الورقية من أفضل الأطعمة التي تساعد على تقوية القدرات العقلية في وقت الإمتحانات ، لذلك يجب الإهتمام بادخالها ضمن النظام الغذائي الغذائي للأطفال بشتى الطرق ، وذلك لأنها غنية بالمواد المضادة للأكسدة مثل فيتامين ك واللوتين ، مما يساعد على تحسين وظائف العقل خلال هذه الفترة .

4- ثمرة الأفوكادو : تحتوي الأفوكادو على الدهون الأحادية الغير مشبعة ، التي تقي الصحة العقل من التلف ، لذلك بتناول ثمرة أو ثلاثة ثمرات خلال الأسبوع الواحد لتقوم بمهمة الحفاظ على العقل بشكل أكثر فاعلية .

5- السبانخ : تعتبر السبانخ طعاما خارقا يستطيع توفير ما يحتاجه العقل ليكون بصحة جيدة ، فهي من الأطعمة الغنية بالمواد المضادة للأكسدة ، فيتامين ك ، الفولات والليثين ، لذلك تساعد السبانخ على تعزيز القدرة على التركيز والتذكر .

6- سمك السلمون : يعتبر سمك السلمون خيارا جيدا لمحبي اللحوم والأسماك ، فهناك بعض الأشخاص اللذين لا يفضلون تناول الخضروات ، ويستطيع السلمون العمل على تقوية الذاكرة لأنه غني بالأحماض الدهنية أوميجا3 ، لذلك يصبح من الضروري إضافته للنظام الغذائي خلال فترة الإمتحانات .

7- زيت جوز الهند : يعمل هذا الزيت على تقوية وظائف الخلايا العصبية ويقلل إنتاج الجذور الحرة ، مما يساعد على تقوية القدرات العقلية والإدراكية للأطفال .

8- الشوكولاتة الداكنة : تحتوي الشوكولاتة الداكنة والكاكو على البوليفينول ، الذي يساعد على حماية الخلايا العصبية من التلف ، بالإضافة إلى ذلك فهو يعمل على تقوية الذاكرة والقدرة على التركيز خلال فترة الإمتحانات .

9- البروكلي : يحتوي البروكلي على السلفيورفين ، وهي عبارة عن مادة كيميائية يمكنها تنقية الجسم من السموم ، كما تقلل الالتهابات ، وتحمي من تلف الخلايا الناتج عن الجذور الحرة ، بالإضافة إلى ذلك يلعب البروكلي دورا هاما جدا في تحسين وتوية الذاكرة .

10- بذور القرع : تحتوي هذه البذور على الزنك وبعض المعادن الأساسية الأخرى ، مما يساعد في تقوية العقل وتحسين وظائفه ، لذلك ينصح بتناوله كوجبة خفيفة للأطفال مما يساعدهم على تحسيت الذاكرة .

 

عن maram mahmoud

شاهد أيضاً

دراسة عن علاقة علاج ثنائي القطب بالنظام الغذائي

علاج ثنائي القطب ، أو علاج الاكتئاب الهوسي بداية هو اضطراب عقلي يتضمن تغيرات حادة …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *