الرئيسية / صحة / افضل تمرين رياضي لتنشيط عضلة القلب

افضل تمرين رياضي لتنشيط عضلة القلب

صحة القلب تعتمد بشكل رئيسي على التمارين الرياضية و النظام الغذائي الصحي و هذا هو مفتاح صحة و نشاط القلب ،  و مع الدراسات التي تربط بين النشاط البدني و مجموعة الفوائد الأخرى التي يقدمها (من انخفاض خطر الاكتئاب إلى تحسين صحة العين)، فإن بعض الأطباء يريدون منا أن نفكر في ان تصبح التمارين الرياضية احد العادات الهامة اليومية .

و لكن ما هو افضل تمرين رياضي للقلب  ؟

و قد أثارت الأخبار من العدائين المشاركين في سباق الماراثون الذي سقطوا اموات اثناء السباق العديد من التساؤلات حول خطورة الجري لمسافات طويلة و اداء التمارين الرياضية الشاقة ، و لكن في الواقع ان خطر الموت المفاجئ خلال السباق لمسافات طويلة منخفض بشكل استثنائي: أقل من واحد بين 100،000، كما انه أكثر أمنا من القيادة، و وفقا للبيانات الأمريكية الأخيرة مؤكده انه اذا كان لديك شغف كبير تجاه التمارين الرياضية فلا تتوقف و استمر ، و لكن اذا لم يكن لديك اهتمام بالرياضة و تشعر بالضغط الكبير حينما تفكر في الذهاب الى صالة الالعاب الرياضية ، فالعلماء يؤكدون ان افضل التمارين في هذه الحالة هى التمارين البسيطة و المعتدلة لانها ايضاً تفي بالغرض و تحافظ على صحة القلب .

الممارسة المنتظمة تساوي التمارين الشاقة للاعبين القوة :

في دراسة واحدة عام 2014، بحث فريق بقيادة باحثين في معهد تكساس للطب والطب البيئي وظيفة القلب و الأوعية الدموية بين 101 من البالغين الذين تزيد أعمارهم عن 60 عاما مع اختلاف عاداتهم التي يتبعونها بخصوص النشاط الرياضي ، أولئك الذين يمارسون أقل من مرتين في الأسبوع على مدى سنوات عديدة كانوا أسوأ من أولئك الذين يخصصون المزيد من الوقت لممارسة اللياقة البدنية ، و الأكثر إثارة للدهشة أن الرجال و النساء الذين يمارسون الرياضة باستمرار من أربع إلى خمس مرات في الأسبوع سجلوا تقريبا نفس النتائج التي يصل اليها الرياضيين الذين يتدربون بشكل يومي مستمر و يقومون باداء التمارين الشاقة بشكل يومي ، كان هؤلاء الذين يتبعون انظمة رياضية ثابتة في الاسبوع مماثلين لنفس اللياقة البدنية لهؤلاء الرياضين .

اللياقة البدنية مع البالغين :

و لسوء الحظ، وجدت البيانات في جميع أنحاء العالم أن غالبية البالغين لا تصل لياقتهم البدنية إلى الحد الأدنى من متطلبات النشاط البدني ، على سبيل المثال في كندا، كانت نسبة النتائج تصل الى 15 في المائة فقط من الاشخاص الذين يمارسون التمارين الرياضية بشكل منتظم .

المبادئ الاساسية للتمارين الرياضية :

و يقول أطباء القلب أن ممارسة أي شيء من الرياضة بأي شكل او طريقة سيكون أفضل من لا شيء ، ولكن الخبر المميز هو ان أكثر من ثلاث جلسات في الاسبوع من التمارين الرياضية البسيطة وفقاً للمبادئ التوجيهية للنشاط البدني لمنظمة الصحة العالمية، التي تنص على أن البالغين يجب يحرصوا على ممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من الرياضة المعتدلة الشدة أو 75 دقيقة من النشاط البدني الشديد القوة في الأسبوع (و ذلك إضافة الى تدريبات و تمارين القوة التي يجب ان يقوموا بها بين الحين و الآخر) ، يجب العلم ان نوع النشاط لا يهم، طالما أنه يؤثر على معدل ضربات القلب، ومعظم أشكال اليوجا، قد تكون ايضاً مفيدة بطرق أخرى، فهى توفر تمدد جيد للجسم بعد اداء التمارين الرياضية الشاقة ، و كذلك توفر الراحة و الهدوء للجسم لاستعادة قواه مرة اخرى ليتمكن من مواصلة اداء التمارين الرياضية الخاصة به .

عن عمر

شاهد أيضاً

علاج الارق بالاذكار واسباب حدوثه .. وداعا للنوم الغير مستقر

علاج الارق امر لابد من الاهتمام به ، فالارق هو عدم مقدرة الشخص الحصول على …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *