الرئيسية / صحة / التوتر والضغوط النفسية يمكن الخلاص منهم بواسطة بعض الأطعمة

التوتر والضغوط النفسية يمكن الخلاص منهم بواسطة بعض الأطعمة

التوتر وكيفية الخلاص منه بواسطة الأطعمة

يعاني العديد من الأشخاص من التوتر والضغوط النفسية ، والمرأة أكثر عرضة لهذه الحالة ، والتي تكون ناتجة عن عبء الأعمال المنزلية ، تربية الأطفال وضغوط العمل أيضا تزيد من التوتر، ويصعب التحكم في هذه المشكلة بسبب زيادة إنتاج الكورتيزول ، المرتبط بالتوتر ، ويصاحب هذه الحالة الشعور بالجوع والنهم لبعض الأطعمة وخاصة الحلوى والسكريات ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن .

لذلك يجب البحث عن الأطعمة الصحية البديلة التي تخلصك من التوتر والضغط النفس ولا تسبب زيادة الوزن ، فتوجد بعض الأطعمة التي يمكن الإستعانة بها لتعطيك شعور بالهدوء والراحة النفسية ، دون أن تترك آثارا سلبيا على الصحة ، وتكون غنية بالعناصر الغذائية الهائلة التي تفيد جسم الإنسان .

أطعمة تخفف التوتر والتوتر النفسي ولا تسبب زيادة الوزن :

1- البرتقال : أثبتت الدراسات والأبحاث الحديثة أن البرتقال من الفواكه التي يمكنها خفض مستوى الكورتيزول ، مما يساعد على تخفيف التوتر والضغوط النفسية ، وجدير بالذكر أن البرتقال يحتوي على فيتامين ج الذي يقوي المناعة ، بالإضافة إلى ذلك فإنه يتميز بتأثيره المهدئ ، مما يجعله في مقدمة الأطعمة التي تعالج هذه المشكلة .

2- المانجو : يحتوي المانجو على فيتامين ج ومضادات الأكسدة ، وهي هامة للحفاظ على صحة القلب والبشرة ، بالإضافة إلى ذلك فالمانجو يلعب دورا كبيرا في تحسين وظائف الدماغ وبالتالي يستطيع التعامل مع بعض المشكلات العصبية والنفسية .

3- الأسماك : تعتبر الأسماك من الأطعمة الغنية بدهون الأوميجا3 ، التي تساعد على إفراز السيرتونين داخل الجسم ، مما يجعله قادرا على تخفيف الضغط النفس ، الشعور بالقلق والتوتر والوقاية من أمراض القلب .

4- الشوكولاتة الداكنة : تعتبر الشوكولاتة الداكنة من أهم الأطعمة الصحية التي تساعد في خفض هرمون الكورتيزون ، وزيادة إنتاج هرمون الإندروفين المعروف بهرمون السعادة ، وبالتالي يستطيع تخفيف الشعور بالتوتر والضغط النفسي ، ولكن يجب اختيار الأنواع الخالية من الحليب والتي تحتوي على نسبة عالية من الكاكاو .

5- الفستق : يساعد تناول حفنة صغيرة من الفستق يوميا على تخفيف التوتر والضغط النفسي ، حيث يحتوي على دهون الأوميجا 3 ، وبالمثل باقي المكسرات .

6- الشوفان : يعد الشوفان الخيار الصحي الأفضل على الإطلاق ، فيتميز بالعديد من الفوائد الصحية ومنها الشعور بالشبع لفترات طويلة ، خفض ضغط الدم وتحسين عملية الهضم ، بالإضافة إلى ذلك فهو يعمل على زيادة هرمون السيرتونين مما يساعد على تحسين الحالة المزاجية والتخلص من التوتر والقلق .

7- الهليون : يحتوي الهليون على الفولات ، وهو فيتامين يساعد على الاسترخاء والتغلب على حالات التوتر والضغط النفسي ، لذلك يوصى بتناول الهليون المطهو على البخار بانتظام حتى يكون مذاقه طيبا عند تناوله .

أطعمة تزيل التوتر
أطعمة تزيل التوتر

طرق فعالة للتخلص من الرغبة الشديدة في تناول الطعام عند الشعور بالتوتر والضغوط النفسية :

1- تناول جميع الوجبات الرئيسية : يجب الحرص على تناول 3 وجبات رئيسية في موعدهم يوميا ، لأن إلغاء أحد هذه الوجبات وخاصة وجبة الفطور يسبب لاحقا الشعور الشديد بالجوع وبالتالي تناول الأطعمة المتاحة وغالبا تكون اختيارات غير صحية .

2- تناول شاي البابونج “الكاموميل ” : يساعد تناول شاي البابونج على التهدئة والاسترخاء ، وبالتالي يخفف الشعور بالتوتر والقلق ، لذلك ينصح بتناول كوب منه إذا شعرت بهذه الحالة .

3- ممارسة رياضة المشي : يفضل الخروج للقيام بجولة من المشي حوالي 15-20 دقيقة عند الشعور بالتوتر والضغط النفسي ، فالمشي يساعد على صفاء الذهن وترتيب الأفكار ، كما يلفت انتباهك لأشياء أخرى غير التي تسبب لك التوتر .

4- أخذ حمام للاسترخاء : لا يساعد الاستحمام على نظافة البدن فقط ، ولكنه يساعد على الشعور بالراحة والاسترخاء ، كما أنه يتميز بخصائص علاجية تعمل على التخلص من الأفكار السلبية والضغط النفسي .

5- ممارسة هواية محببة : حاول أن تشغل وقتك بشيء مفيد حتى تنسى أمر الجوع ، فيمكنك الرسم ، التلوين أو أي هواية أخرى تفضلها ، لأنها تساعد على تخفيف التوتر بصورة كبيرة .

عن maram mahmoud

شاهد أيضاً

دراسة عن علاقة علاج ثنائي القطب بالنظام الغذائي

علاج ثنائي القطب ، أو علاج الاكتئاب الهوسي بداية هو اضطراب عقلي يتضمن تغيرات حادة …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *