الرئيسية / صحة / الوقاية من هشاشة العظام بالكالسيوم .. مفيد جدا

الوقاية من هشاشة العظام بالكالسيوم .. مفيد جدا

الوقاية من هشاشة العظام : مرض هشاشة العظام ، وهو مرض يسبب ترقق وتكسير العظام ، وهو مرض شائع يصيب كل امرأة خلال حياتها.  لا يزال  الطب  لا يعرف كيفية علاج مرض هشاشة العظام ، وبالتالي فإن الشيء الأكثر صحة هو منع تشكيل المرض، دعونا نتعلم ماذا نأكل من سن مبكرة  من اجل الوقاية من هشاشة العظام وكيف نحافظ على صحة العظام .

هشاشة العظام مرض شائع يؤثر على العظام ويجعلها جوفاء  وموسعة وهشة. يصيب المرض معظم النساء فوق سن الخمسين ، ووفقا للدراسات الحديثة فإن كل امرأة  من ثلاثة نساء فهي ذه الأعمار سوف تصاب  بهشاشة العظام خلال حياتها.

العلاج الطبي الحالي لمرض هشاشة العظام لا يؤدي إلى شفاء كامل ولكنه يساهم في الوقاية من تدهور المرض أو تخفيف الأعراض. لذلك ، يوصى للنساء المعرضات لخطر  الاصابة التصرف من سن مبكرة للوقاية من المرض ، عن طريق تقوية العظام والحفاظ على كتلة العظام من خلال تناول الكالسيوم. بكميات كافية ، سواء من خلال المكملات الغذائية أو من خلال الالتزام الصارم لنظام غذائي صحي.

ينصح بتناول الكالسيوم في أعمار مختلفة

90٪ من الكتلة العظمية مبنية حتى سن العشرين ، وبين سن 20-35 يتم بناء الـ 10٪ المتبقية. الذين تتراوح أعمارهم بين 35-50 وحافظت كتلة العظام في سن 50، حول التغييرات الناتجة عن  سن اليأس وانقطاع الطمث، وقد يمكن إيقاف  عملية متسارعة من فقدان العظام فقط مع تحقيق التوازن بين مستوى الهرمونات في الجسم في وقت متأخر انقطاع الطمث.

هناك أربعة عوامل تؤثر على كتلة العظام:

الاستعداد الوراثي

مستوى النشاط البدني

تناول الطعام المحتوي على الكالسيوم

مستوى الهرمونات الطبيعية في الجسم

للوصول إلى أقصى كتلة عظمية ، من المهم تناول الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم من الطفولة والحفاظ على مستويات الكالسيوم الطبيعية طوال مرحلة البلوغ. تنشر الأكاديمية الوطنية للعلوم الكمية الموصى بها من الكالسيوم للاستهلاك اليومي:

الاعمار 1-3: 700 ملليغرام في اليوم

من عمر 4-8: 1000 ملليغرام في اليوم

الأعمار من 9 إلى 18: 1،300 ملليغرام في اليوم

الأعمار من 19 إلى 50 عامًا: 1000 مليغرام يوميًا (للنساء)

من سن 50 وما فوق: 1200 ملليغرام في اليوم (للنساء)

الرجال حتى سن 70 ، 1000 ملغ يوميا ، أكثر من 70 سنة ، 1200 ملغ يوميا

الحمل والرضاعة – 1300 ملغ في اليوم ، دون سن 18 و 1000 ملغ يوميا فوق سن 18.

 

استهلاك  الكالسيوم وتقوية العظام

للحصول على الكمية الموصى بها من الكالسيوم في اليوم ، يجب تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم وتجنب الأطعمة التي تمنع امتصاص الكالسيوم. خلافا للأسطورة ، ليس فقط منتجات الألبان تحتوي على الكالسيوم – هناك أطعمة أخرى تحتوي على الكالسيوم أكثر من منتجات الألبان وينبغي أن تدرج في النظام الغذائي اليومي.

الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من الكالسيوم:

بذور السمسم الكاملة والطحينة الكاملة

الجبنة الصفراء ، الجبن الذائب ، جبنة تسفات وجبنة مالحة

سردين وسمك السلمون

اللوز بدون شل ، والبندق ، والبندق البرازيلي وبذور الكتان

الأطعمة الأخرى التي تحتوي على الكالسيوم بكمية جيدة:

الصويا والطحالب

الخضار: البروكلي ، الملفوف ، الأوراق الخضراء ، الفلفل

Carobs والفواكه المجففة

الفواكه: التين ، والخوخ والبرتقال والبطيخ والجوافة والفراولة

منتجات حليب الماعز

من المهم معرفة: الدهون تساعد على امتصاص الكالسيوم في الجسم.  التغذية الجيدة تشمل الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم مع الدهون – ولهذا السبب ، فإن تناول منتجات الألبان قليلة الدسم أو قليلة الدسم يمكن أن يؤذي امتصاص الكالسيوم من هذه المنتجات. يوصى بتقسيم الكالسيوم طوال اليوم وتناول وجبة واحدة على الأقل من الكالسيوم في كل وجبة.

احذر من  أعداء الكالسيوم

بالإضافة إلى إثراء القائمة بالأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم ، يجب امتصاص الكالسيوم في الجسم. هناك العديد من الأطعمة أو العادات التي تمنع امتصاص الكالسيوم في الجسم ، بما في ذلك:

التدخين

استهلاك المشروبات الغنية بالكافيين: القهوة والشاي ومشروبات الطاقة والكولا

استهلاك المشروبات الكحولية

عدم ممارسة الرياضة

بعض الأدوية

– إذا كنت تتناول الأدوية بانتظام ، فمن المهم أن تطلب من أطبائك إذا كنت عرضة لامتصاص الكالسيوم

السكر والملح بكميات كبيرة

مشروبات غازية

من أجل الحفاظ على مستويات الكالسيوم الطبيعية في بداية انقطاع الطمث ، إذا لزم الأمر ، ينبغي أيضا إثراء النظام الغذائي الغني بالكالسيوم مع مكملات الكالسيوم التي تحتوي على الكالسيوم في تركيبة مع فيتامين د ، والذي يدعم امتصاص  للكالسيوم جيدا في الجسم .

عن منة خطاب

شاهد أيضاً

دراسة عن علاقة علاج ثنائي القطب بالنظام الغذائي

علاج ثنائي القطب ، أو علاج الاكتئاب الهوسي بداية هو اضطراب عقلي يتضمن تغيرات حادة …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *