الرئيسية صحة جدول رجيم اتكنز الأصلي

صحة

جدول رجيم اتكنز الأصلي

جدول رجيم اتكنز الأصلي

في الواقع الكثير من الفتيات يبحثون عن نظام غذائي لإنقاص الوزن الزائد لهم ، كما يتواجد العديد من أنظمة الرجيم التي تبحث عن حلول لمشكلة السمنة المفرطة في العالم كله ، ولكل نظام رجيم ما له وما عليه ، وبالتالي سوف نوضح إيجابيات وسلبيات نظام جدول اتكنز الأصلي بالإضافة الي جدول الوجبات الخاص بكل مرحلة .

وان الاستخدام الأساسي لجدول اتكنز الأصلي غير مقتصر على انقاص الوزن لكن يعمل على معالجة الكثير من الامراض المزمنة ، لان السمنة هي سبب موجود تلك الامراض ، فالمحافظة على الصحة هي امر أساسي وهام لكل انسان .

 ماذا تعرف عن رجيم اتكنز الاصلي ؟

سميت حمية تكنز بهذا الاسم نسبة الي الدكتور روبرت اتكنز المبتكر لهذا النظام عام 1972م .

وتمثلت فكرة النظام في الاعتماد على كميات قليلة جدا من الكربوهيدرات التي لا تتجاوز 5% ، كما يستخدم نظام اتكنز  الدهون الصحية والبروتينات بالإضافة الي الخضروات الغنية بالالياف فقط .

في البداية تتم حرق الدهون الزائدة بالجسم ، حيث يتم الاعتماد عليها كبدليل للجلوكوز لانها هي المصدر الأساسي للطاقة ، ويطلق عليها العملية الكيتوزية .

وبالإضافة الي ان الكيتونات تدخل بالدم ، لانها أساس الطاقة ، وبالتالي ينخفض المعدل الأساسي بهرمون الانسولين بالدم .

من المعروف ان رجيم اتكنز الأصلي من الأنظمة السريعة المستخدمة في انقاص الوزن ، كما يتواجد به العديد من الفوائد الناتجة عن هذا النظام .

 

 

ماذا تعرف عن رجيم اتكنز الاصلي ؟

 

تعرف علي     نصائح لمرضى السكري وتوضيح بـ جدول قياس السكر

 

ما هي الأسباب الأساسية للسمنة المفرطة ؟

1-غالبا يكون السبب الأساسي هو تناول وجبات غذائية بكميات هائلة قبل النوم وبالتالي فهي عادة  خاطئة يقع فيها الكثير وتكون السبب الأساسي لزيادة الوزن .

2-الابتعاد عن ممارسة الرياضة مثل المشي أو الجري وغيرهم .

3-تواجد مشاكل خاصة بالحرق .

4-عامة ان الكثير ممن يشتكون من السمنة المفرطة يتناولون اطعمة سعراتها الحراية اقل من الذين  لا يعانوا من السمنة .

5-مشاكل الغدد التي تفرز الهرمونات قد تكون سبب السمنة .

 

ما هي الأسباب الأساسية للسمنة المفرطة ؟

 

 

كيفية استخدام برنامج رجيم اتكنز الأصلي ؟

هناك الكثير من التحذيرات الواجب الانتباه قبل البداية في استخدام هذا النظام :

1- تعمل تلك الحمية بشكل رئيسي علي تناول 20 جرام باليوم من الكربوهيدرات والتي تتواجد بالخضروات والفاكهه .

2- لا يشترط وجود جدول يتبع به ولكن يسمح لك بتناول بعض الوجبات ، وهناك وجبات لا يجب تناولها وسوف نوضحها بالتفصيل .

3- تناول البروتينات والدهون الصحية حتي الشبع ، لا يمكن تناولها بشكل متزايد عن الطبيعي .

4- لا تترك نفسك جائعا لفترة طويلة.

5- شرب الماء بكية كبيرة جدا عند البداية في نظام رجيم اكنز الأصلي .

 

 

كيفية استخدام برنامج رجيم اتكنز الأصلي

 

الاكلات التي يسمح بها في نظام رجيم اتكنز الأصلي

تناول الأسماك المتنوعة جميعها كالبلطي ، الربيان ، سمك التونة وغيرها .

تناول البروتينات بانواعها سواء كانت لحوم حمراء ان كانت لحم بقري او جمال او اغنام او ماعز .

مسموح تناول الطيور بكل أنواعها سواء كانت دجاج أو بط أو رومي أو حمام .

ويوجد العديد من الخضروات المسموح بها ، وأيضا هناك الذي يحذر تناولها .

التوابل جميعا مسموح بها ولكن بدون إضافة سكر .

يسمح بتناول الجبن ان كان كامل الدسم أو منزوع الدسم

تناول البيض المقلي او المسلوق .

 

الاكلات التي يسمح بها في نظام رجيم اتكنز الأصلي

 

تعرف علي     جدول حساب ايام التبويض حسب مدة الدورة الشهرية

 

الوجبات التي يحذر تناولها في نظام رجيم اتكنز الأصلي

1- يمنع تناول كل أنواع النشويات مثل الذرة ، الدقيق الأبيض والاسمر ، العدس ، الفول ، الحلويات ، السكر ، الأرز ، المكرونة ، المعلبات ، الانشون ، المكسرات ، العسل ، البطاطا الحلوة ، البازلاء ، الفاصوليا ، الحمص .

2- يحذر تناول جميع أنواع الفاكهه في بداية الحمية من رجيم اتكنز الأصلي .

3- يمتنع شرب اللبن الحليب الطازج أو المبستر و الروب الزبادي.

4- لا يمكن شرب كلا من العصائر والمشروبات الغازية و النسكافية و الاسبريسو والكابتشينو .

 

الوجبات التي يحذر تناولها في نظام رجيم اتكنز الأصلي

 

ما هي المراحل الأساسية لنظام رجيم اتكنز الأصلي؟

 

هناك المرحلة الاولي من نظام اتكنز الأصلي

وهي تحذر من زيادة نسبة الكربوهيدرات اليومية أي لا تتعدي 20 جم ، ولا يمكن تناول وجبات بها أي نسبة من السكر ، في البداية يبدأ الجسم بالشعور باذابة الدهون وبالتالي ينقص الوزن بسرعة في تلك الأيام.

المرحلة الثانية من نظام اتكنز الأصلي

عند وجود 7 كيلو جرام علي الوصول للوزن المناسب المثالي بالتالي نستطيع بداية المرحلة الثانية ، حيث يتم رفع نسبة الكربوهيدرات لتصل الي 5 جرام كل أسبوع لحين وقت محدد ، ويمكن الاستمرار في تلك المرحلة لشهور او أسابيع وفقا للوزن .

ومن بعد ذلك يسمح بتناول العديد من أنواع الفاكهه كالتوت والبطيخ والمشمش ، وأيضا يمكن تناول المكسرات مثل الفول السوداني ، الجوز و اللوز ولكن بقدر معين يسمح به من الكربوهيدرات ، حيث لا يمكن التناول بشكل زائد عن الحد .

المرحلة الثالثة من نظام اتكنز الأصلي .

يمكن البداية في تلك المرحلة عند الوصول الي 3 كيلو جرام زائد عن الوزن المثالي ، لان الجسم فقد الكثير من الدهون الزائدة واستطاع البدء في مرححلة التثبيت ، وبالتالي يصبح نقص الوزن في تلك المرحلة صعب وضعيف لعدم وجود دهون بالجسم .

تتراوح هذه المرحلة من شهرين الي ثلاثة اشهر ، ويمكن في تلك المرحلة السماح بـ 20 جرام من النشويات يمكن تناولها مرتين او ثلاث مرات أسبوعيا ، بالإضافة الي تناول 20 حبة مكسرات ، او تناول قطعة واحدة من البيتزا بالإضافة الي حبة من البطاطس مشويه بالفرن .

ويسمح بتناول العديد من الفواكة مثل التفاح ، الرمان ، البرتقال ، المانجو ، العنب ، البطاطا الحلوة ، الموز ، المشمش ، بالإضافة الي مسموح شرب اللبن الحليب ، الروب الزبادي كامل الدسم ، وتناول خبز النخالة ، الدقيق الأسمر ، والمكرونة .

المرحلة الرابعة من رجيم اتكنز الأصلي

يطلق علي تلك المرحلة ( أسلوب حياة ) وهنا الشخص المريض بالسمنه يكون قد وصل الي الوزن المثالي ، مع مراعاة الاستمراية في تلك النظام مدي الحياة للحفاظ علي الوزن ، ولكي يتعود الجسم على تناول الاكل الصحي .

 

اضرار نظام رجيم اتكنز الاصلي

عند اتخاذ القرار باتباع تلك النظام يجب قبل البدء عمل بعض الفحوصات مثل انزيمات الكبد ، ووظائف الكلي ، تحليل سكر ، وقياس الضغط .

يجب عند البدء في نظام اتكنز الحرص على شرب المياة بمعدل 3 الي 4 لتر في اليوم لتجنب الشعور بمرارة بالفم في الصباح .

لا يمكن تناول الادويه الخاصة بالتخسيس مع نظام رجيم اتكنز الأصلي حتي لا يعود عليك بمشاكل صحية .

يجب ممارسة الرياضة يوميا مثل المشي لمدة ربع ساعة .

 

جدول رجيم اتكنز الأصلي بالإضافة الي التجارب الشخصية

في السابق تم توضيح ان هذا الجدول ليس اجباريا ، ولكن يجب اتباع المسموح بها ، والبعد عن الممنوع فيه ،وسوف نوضح جدول رجيم لمن يستطيع اتباعه لمدة 17 يوما وفقا للتجارب السابقة لبعض النساء .

حيث من اتبع هذا الجدول ، في المرحلة الاولي قد خسر 5 كيلو جم ، وفي المرحلة الثانية قد نقص وزنه 4 كجم ، وفي المرحلة الثالثه خسر 3 كجم ، وتأتي بعض التساؤلات حول كم كيلو جرام يتم نقصه في الشهر ، ولكن الإجابة وفقا للوزن الأساسي للجسم ، وفي تلك التجربة قد خسرت 12 كيلو خلال 50 يوما من بداية نظام اتكنز الأصلي .

 

 

جدول رجيم اتكنز الأصلي بالإضافة الي التجارب الشخصية

 

بقلم \ مرح أبو النجا

 

السابق
أفضل دعاء للأم من القلب
التالي
تعرف على وجبات كيتو دايت والحمية الخاصة بالكيتو دايت