الرئيسية / صحة / رجيم البطاطس المسلوقة الطريق الصحيح لانقاص الوزن خلال أيام
رجيم البطاطس المسلوقة
رجيم البطاطس المسلوقة

رجيم البطاطس المسلوقة الطريق الصحيح لانقاص الوزن خلال أيام

رجيم البطاطس المسلوقة رجيم ليس بجديد، ولكن المعتاد على الناس طهي البطاطس المسلوقة فهي من الأكلات المفضلة عند البعض ، والمميز أنها من الوجبات  التي يمكن تناولها أثناء إتباع حمية غذائية، فالبطاطس تحتوي على ألياف سريعة الهضم، و العديد من العناصر الغذائية المفيدة مثل البوتاسيوم و فيتامين سي، و تحتوي على سعرات حرارية قليلة، و نسبة قليلة من الكوليسترول، و إليكم بعض النصائح لمحبي إتباع هذا الرجيم.

طريقة رجيم البطاطس المسلوقة
رجيم البطاطس المسلوقة يمكن الإلتزام به لمدة إسبوع واحد، و فيه يجب تناول البطاطس المسلوقة منفردة بدون أي إضافات بالطريقة التالية:
1-في الأربع أيام الأولى يكون الفطار كوب من اللبن خالي الدسم،و الغداء 2 حبة من البطاطس المسلوقة متوسطة الحجم، و في العشاء حبة واحدة من البطاطس المسلوقة مع نوع من الخضار ممكن خيارة و بيضة مسلوقة.

2-في خامس يوم تجنب البطاطس و بدلا منها تناول أي نوع خضار أو فاكهة طوال اليوم، بشرط أن تكون قليلة السعرات الحرارية، و يمنع تناول الذرة و المانجو و العنب و البلح و التين و الموز، لأن هذه الأشياء تحتوي على سعرات عالية.

3-في سادس يوم تناول السلطة الطازجة، و ينصح بسلطة الخس و السبانخ، فهذا النوع من السلطة قادر على حرق الدهون بصورة كبيرة.

4-في اليوم الأخير قم بأكل طعام عادي و لكن بكميات قليلة، فتشمل الوجبة الفاكهة و كوب من اللبن خالي الدسم و خضار و بيضة مسلوقة و بطاطس.

نصائح لنجاح رجيم البطاطس المسلوقة
1-الحرص على شرب الماء، و المعدل الطبيعي يكون لترين من الماء في اليوم الواحد، فالماء يساعد الجسم في إخراج السموم.

2-الحرص على تناول كوب يوميا من الشاي الأخضر، فهو يعد ملين طبيعي و كذلك يحتوي علي مضادات الأكسدة.

3-عدم إستخدام السكر، و محاولة إستعمال بديل طبيعي كعسل النحل، فسعراتة قليلة، و فوائدة عظيمة.

4-البعد عن الملح قدر الإمكان، فالملح يقوم بعملية احتباس الماء داخل الجسم.

مميزات رجيم البطاطس المسلوقة
1-إحتواء البطاطس على النشويات التي تمد الجسم بما يحتاجه من طاقة.

2-كون البطاطس غنية بالألياف، فهي تساعد على شعور الفرد بالشبع و لفترة طويلة.

3-له القدرة على إنقاص الوزن و بصورة سريعة، فإذا إلتزمت بالرجيم من الممكن أن ينقص وزنك بمعدل من 2 إلى 4 كيلو في الإسبوع.

يحظر هذا الرجيم على: المرضعات و الحوامل و الأطفال و مرضى القلب و السكر.

عن عمر

شاهد أيضاً

دراسة عن علاقة علاج ثنائي القطب بالنظام الغذائي

علاج ثنائي القطب ، أو علاج الاكتئاب الهوسي بداية هو اضطراب عقلي يتضمن تغيرات حادة …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *