الرئيسية / صحة / رقصة الزومبا ودورها في خسارة الوزن الزائد .. بالصور

رقصة الزومبا ودورها في خسارة الوزن الزائد .. بالصور

رقصة الزومبا  او ” الزومبا ” Zumba ماذا تعرفين عن الزومبا ؟ و كيف يمكن أن تساعد الزمبا على خسارة الوزن الزائد ؟ و ما فوائد الرياضة ؟ و كيف يمكن للرقص أن يعمل على تغير حياتك ؟..

نشأة رقصة الزومبا

بدأت رقصة الزومبا ، في عام 1990، على يد الكولومبي البيرتو بيريز، عن طريق المصادفة، حيث كان البيرتو قد نسي حمل اسطواناته في المنزل خلال الذهاب إلي أحد دروسه، فقام بالمزج ما بين رقصة ” السالسا ” و ” المرينغا “، ليحقق نجاحه الملحوظ، وينطلق في أمريكا في 2001، و منها إلي العالم، لتصبح رقصة الزومبا أحد التمرينات الرياضية الناجحة و المفيدة في العالم..

و تعتمد رقصة الزومبا على نوع الموسيقي السريعة، التي يتم معاها أداء حركات سريعة للجسم، و خاصة الساقين و الذراعين، كما تتميز بأنها يمكن ممارساتها من خلال المنزل، مما يجعل من الأمر أكثر سهولة و حيوية، فبعد أن كنت تواجهين الصعوبات في ممارسة الرياضة، أصبح الآن لديك رياضة خاصة و متميزة و سهلة، يمكنك ممارستها من خلال المنزل، و لها فوائد عديدة.

فوائد رقصة الزومبا ؟

للزومبا فوائد عديدة و مختلفة، حيث أنها تساعد تساهم بشكل كبير في عملية التخسيس و التنحيف، فهي تعمل على حرق ما يقرب من 600 إلي 1000 من السعرات الحرارية خلال المرة الواحدة، و مع الإستمرار و الدوام على ممارستها يمكنك التخلص من الوزن الزائد في وقت قياسي، بحيث أثبتت الدراسات العلمية فاعليتها في حرق الدهون و الحصول على جسم رشيق بشكل سريع و ملحوظ.

كما تساهم الزومبا في التخلص من ترهلات البطن، بحيث تعمل على حرق الدهون المتراكمة في منطقة البطن، و هذا ما يبحث عنه الكثيرين، فكثيرا ما تتسبب الترهلات و تراكم الدهون و الشحوم، في مشاكل حقيقية لديهم، نتيجة لتناول الأطعمة التي تعمل بشكل أساسي على زيادة كمية الدهون في الجسم، إلا أن الزومبا الرياضية قد أصبحت حلا سريعا و فعالا، للتخلص من الكرش و الوقاية من السمنة.

بالإضافة إلي أن الزومبا تساعد أيضا على شد الأرداف، نتيجة لما يتم تنفيذه من حركات سريعة، تجعلك تحصلين خلال مدة قصيرة على جسم متناسق وجذاب بدون ملل، و مع شعور مستمر بالحيوية والنشاط البدني و الرياضي الممتع، لتصبح و سيلة سحرية يمكنك ممارستها بشكل يومي و دون شعور بالملل أو الإرهاق، فقد مزجت الزومبا ما بين العديد من أنواع الرياضة المختلفة، الأمر الذي جعلها تتميز عن غيرها من الرياضة.

كما تعمل الزومبا على رفع مستوى القلب، و كذلك تساعد على ضبط و تحسين الدورة الدموية بالجسم، و زيادة نضارة الوجه بشكل جيد، و تنشيط القدرة العقلية.

و لا تقتصر فوائد الزومبا على الجانب الجسمي فقط، و لكنها تعد وسيلة جيدة أيضاً للجانب النفسي، فهي تعمل على جعلك تشعر بالسعادة و المزاج الجيد، و التخلص من الإكتئاب من خلال رفع مستوي هرمون الأندروفين، لتعد رياضة شاملة تعمل على إعادة تهيئة الحيوية في الجسم كله.

كيف يمكنني ممارسة الزومبا من خلال المنزل ؟ و ما الذي يجب على فعله لممارسة هذه الرياضة ؟

ربما عليك إتباع هذه الخطوات لممارسة الزومبا الرياضية بشكل صحيح، لذلك عليك أولا معرفة أنواعها المختلفة، و التي تبدأ ب ” زومبا تونينج ” و التي تعتمد على إستخدام عصي الماركا.

و النوع الثاني من رقصات الزومبا هو ” الزومبا الذهبية/ جولد ” و التي تم تخصيصها للمبتدئين و كذلك كبار السن، و تعمل على تحسين مستوى العضلات و القدرة على تحريكها بشكل أفضل،  ” زومبيني ” و هو النوع الخاص بالأطفال دون سن الثالثة، و يتم تحت إشراف الأم.

و كذلك زومبا السباحة و التي تعمل على التماشي مع الإيقاع الموسيقي في الماء، و زومبا الحلبة، و زومبا سيناتو و الذي يختص بالتمارين المعتمدة على الجزء السفلي من الجسم.

و تبدأ ممارسة رقصة الزومبا بإتباع هذه الخطوات، حيث تبدأ أولاً بتشغيل النوع المخصص للرقصة من الموسيقي، و تعمل على السير على إيقاع الموسيقي، و الزيادة الحركية وفقا لهذا الإيقاع، و إستمر في تنفيذ حركات الجسم، و خاصة الذراعين و الساقين، مع مشاهدة فيديوهات محترفين رقصة الزومبا للوصول إلي الإحترافية، وذلك لمدة 40 دقيقة، كما يمكنك ممارسة التمارين الخاصة بالليونة.

بقلم : بنازير مجدي

عن بنازير مجدي

شاهد أيضاً

دراسة عن علاقة علاج ثنائي القطب بالنظام الغذائي

علاج ثنائي القطب ، أو علاج الاكتئاب الهوسي بداية هو اضطراب عقلي يتضمن تغيرات حادة …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *